Viernes 31 de enero de 2025 – 00:52 WIB
Yakarta, FIFA Obtener una buena calidad del sueño es muy importante para mantener su salud y mente. Sin embargo, sin darse cuenta de esto, muchas personas tienen malos hábitos antes de acostarse que pueden tener un efecto negativo en la salud e incluso causar enfermedades.
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Entonces, ¿cuáles son los malos hábitos cuando quieres dormir? Resumen de la FIFA Jueves, 30 de enero de 2025, aquí hay seis malos hábitos que no deben hacerse cuando desee dormir, puede causar enfermedades graves.
La aclaración está dormida
Imagen:
- Freepik.com/diana.grytsku
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1. Beber cafeína o bebidas energéticas
Los malos hábitos que no deben hacerse cuando desee dormir consuma cafeína o bebidas energéticas. La cafeína que se encuentra en café, té o bebidas energéticas puede aumentar la vigilancia y mantener el cuerpo.
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Por lo tanto, debe evitar el consumo de cafeína al menos de 4 a 6 horas antes de acostarse para no interferir en la calidad de su noche. Si consume cafeína cuando desea dormir, causará dificultad para dormir.
2. Juega teléfonos móviles u otros dispositivos electrónicos
Tenga en cuenta que la exposición a la luz de un teléfono móvil, tableta o computadora portátil puede interferir con la producción de melatonina hormonal que juega un papel en la organización del ciclo del sueño. Como resultado, puede tener dificultades para dormir y la debilidad de las alteraciones del sueño como el insomnio.
3. Come en gran parte
Esta mujer come muchas hamburguesas (ilustraciones).
Los malos hábitos que no deben hacerse cuando desee dormir demasiado antes de acostarse y que pueden causar indigestión como el ácido y la apostasía, lo que hace que el sueño sea incómodo. Si siente hambre antes de acostarse, elija bocadillos como fruta o yogurt.
4. Dormir en un estado de estrés o ansiedad
El estrés y la ansiedad pueden conducir a un aumento en la producción de cortisol hormonal, lo que hace que el cuerpo sea difícil de relajarse y dormir adecuadamente. Intente relajarse técnicas como meditación, respiración profunda o leer libros antes de acostarse para ayudar a calmar su mente.
5. No tienes un horario de sueño regular
Dormir en una hora inexplicable puede interferir con el ritmo diario del cuerpo. Debe tratar de dormir y despertar a la misma hora todos los días hasta que el cuerpo se acostumbra a un patrón de sueño saludable.
6. Práctica intensiva antes de acostarse
Aclaración deportiva/pesa.
Aunque el ejercicio es bueno para la salud, hacer actividad física severa antes de acostarse puede aumentar la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal, lo que le dificulta dormir. Si desea hacer ejercicio por la noche, elija actividades ligeras como el yoga o el estiramiento.
Evitar los hábitos anteriores puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y prevenir muchos problemas de salud relacionados con la deficiencia del sueño. Comience a aplicar hábitos saludables antes de acostarse para obtener una mejor comodidad y un cuerpo probado todos los días.
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Tenga en cuenta que la exposición a la luz de un teléfono móvil, tableta o computadora portátil puede interferir con la producción de melatonina hormonal que juega un papel en la organización del ciclo del sueño. Como resultado, puede tener dificultades para dormir y la debilidad de las alteraciones del sueño como el insomnio.
